testosteroneQuand on dit testostérone, on pense automatiquement à la virilité et à la sexualité masculine. Ceci dit, la testostérone est une hormone qui joue des rôles bien plus nombreux que ceux qu’on lui attribue. Importante pour le développement naturel de l’organisme et pour la prévention de maintes maladies, la testostérone se doit de garder un niveau corporel minimal. Que vous ayez envie de perdre du poids, de gagner de la masse musculaire ou, tout simplement, de vous sentir plus vif et pétillant, augmenter son taux de testostérone peut être la solution à envisager.

La testostérone : qu’est-ce que c’est ?

testosterone c est quoiConsidérée comme l’hormone masculine par excellence, la testostérone est une hormone dite androgène, principalement produite dans les testicules – mais aussi dans les glandes surrénales et les ovaires, en faibles quantités.

Sur un plan chimique, la testostérone est une hormone stéroïde synthétisée à partir du cholestérol. 95% de la testostérone présente de nos corps est produite par des cellules interstitielles appelées les cellules de Leydig.

La production naturelle de testostérone dans le corps augmente exponentiellement durant la puberté et atteint son pic à l’âge moyen de 18 ans. Vers l’âge de 25-30 ans, le taux de testostérone comme à décliner d’environ 1% chaque année. Le taux moyen de production frôle alors les 6 mg par jour.

A quoi sert la testostérone ?

testosterone quoiTout prend naissance au niveau de l’hypothalamus, qui envoie un message nerveux à la glande pituitaire. Ce message est ensuite transmis aux testicules et aux glandes surrénales.

La testostérone est responsable de tous les aspects sexuels secondaires. En d’autres termes, c’est la molécule à l’origine des changements physiques perçus chez les hommes à la puberté, parmi lesquels :

  • Le développement du pénis et des testicules : La testostérone commence à jouer un rôle dans la formation du système génital masculin bien avant la naissance (à partir de la septième semaine de vie intra-utérine)
  • L’augmentation de la masse musculaire et le renforcement du corps : La testostérone augmente le nombre de neurotransmetteurs qui encouragent le développement des tissus musculaires. Elle interagit aussi avec les récepteurs nucléaires de l’ADN, ce qui favorise la synthèse des protéines.
  • La production des globules rouges : la testostérone stimule la moelle osseuse qui est à l’origine de la production des globules rouges. Ces derniers ne sont pas uniquement responsables de la fixation de l’oxygène, ils sont aussi des transmetteurs sanguins de divers messages dans l’organisme.
  • La répartition de la graisse dans le corps : La testostérone et le métabolisme sont fortement liés. En effet, elle vous aide à brûler la graisse de manière plus rapide et efficace.
  • La régulation de l’humeur : Diverses recherches ont démontré l’effet qu’a la testostérone sur la confiance et l’estime de soi. Ceci est dû au rôle activateur de cette hormone masculine sur les récepteurs des autres hormones impliquées dans la régulation de l’humeur (sérotonine, mélatonine…)
  • La libido : En passant par la phase de puberté, nous devenons plus excités et notre envie sexuelle devient soudainement plus présente. C’est l’effet de la testostérone sur notre perception du monde qui nous entoure et sur le niveau d’attraction et de satisfaction que pourrait engendrer un acte sexuel.
  • La mue de la voix, qui est une transformation importante que subit le corps à l’adolescence. Sans la testostérone, la voix reste aigüe et garde son aspect enfantin.
  • Le développement de la pilosité corporelle et faciale, et de l’ossature
  • La production de sperme : la testostérone ne favorise pas uniquement la production des spermatozoïdes dans les testicules, elle leurs donne aussi la capacité reproductive.

 Comment augmenter son taux de testostérone naturellement ?

augmenter testosterone naturellementPar le biais d’un mécanisme rétro-régulateur, le système nerveux central contrôle le taux de testostérone dans le sang. De manière plus simplifiée, si votre hypothalamus détecte un niveau trop faible de testostérone, il stimulera les testicules pour en produire davantage – et vice-versa.

Plusieurs symptômes peuvent être révélateurs d’un faible taux sanguin de testostérone (une baisse de libido, l’accumulation de graisse, une perte de force corporelle, l’hypogonadisme ou l’infertilité, un dysfonctionnement érectile…). Mais, il est important de vous adresser à un médecin pour mesurer votre taux de testostérone.

On peut vouloir augmenter le niveau de testostérone dans son corps pour remédier aux situations médicales listées ci-dessus. Mais, on peut aussi le faire pour avoir un corps plus ferme ou une humeur plus équilibrée. Pour ce faire, il existe quelques conseils naturels à suivre :

  • L’exercice physique : s’exercer physiquement est un très bon moyen pour maintenir sa vitalité corporelle, mais, c’est aussi une recette efficace pour booster son niveau de testostérone. Il faut s’exercer régulièrement et favoriser les exercices intenses comme la levée de poids, le HIIT (High-Intensity Interval Training). Il a été démontré que les hommes sédentaires – et donc n’exposant leurs corps à aucune résistance musculaire- avaient des taux de testostérone plus bas que ceux qui fournissaient des efforts physiques.
  • Le régime alimentaire adéquat : Ce que vous mangez a un impact important sur vos niveaux d’hormones. Si vous avez envie d’avoir un niveau de testostérone plus élevé, examinez votre régime alimentaire et vos apports caloriques sur le long terme.

testosterone augmenterUn apport adéquat en protéines et en carbohydrates peut suffire à maintenir votre taux de testostérone à un niveau assez élevé. Parmi la liste des aliments à favoriser pour augmenter naturellement son taux de testostérone, nous pouvons lister :

  • Le thon : Qu’il soit frais ou en boîte de conserve, le thon est riche en vitamine D qui stimule la production de testostérone. Si vous n’êtes pas un fan de ce poisson, vous pouvez vous tourner vers les sardines ou le saumon. En revanche, n’en abusez pas. Consommez-en une à deux fois par semaine.
  • Le jaune d’œuf : Comme nous l’avons précisé en haut, la testostérone est fabriquée à partir du cholestérol. Ce dernier peut être retrouvé dans le jaune d’œuf. En manger un par jour peut suffire à augmenter votre taux de testostérone.
  • Les huîtres : Si cet aliment est connu pour son effet aphrodisiaque, c’est grâce à son effet stimulateur de production de testostérone. Les huitres sont aussi une bonne source de minéraux, principalement de zinc. Ce qui en fait un aliment important pour fortifier son corps et son ossature.

attention testosteroneRappelons aussi qu’une consommation excessive d’alcool (et de drogues) réduit considérablement votre taux de testostérone. La modération devrait être votre maître-mot.

  • Minimiser le stress : L’anxiété et le stress stimulent la production du cortisol – aussi appelée hormone du stress. Le cortisol et la testostérone ne font pas bon ménage, puisqu’un taux élevé du premier inhibe celui du deuxième. Favorisez un environnement et un mode de vie sains. Notons qu’il est aussi important de bien dormir. De bonnes nuits de sommeil récupérateur minimisent l’effet du vieillissement cellulaire et donc atténue la courbe naturellement décroissante du taux de testostérone.
  • S’exposer au soleil : Un bain de soleil n’est pas seulement l’un des petits plaisirs de la vie, c’est aussi un excellent moyen de faire le plein de vitamine D qui stimule l’hypothalamus pour produire davantage de testostérone.

 Les compléments alimentaires pour booster sa testostérone ?

Pour augmenter son taux de testostérone, il est possible d’avoir recours à des compléments alimentaires. Si vous n’avez pas envie de changer votre régime alimentaire, tournez-vous vers les suppléments minéraux (Zinc, Vitamine, A, C, E et D) pour stimuler le processus de production de testostérone. Cette option est à considérer si vous avez une déficience en micronutriments.

D’un autre côté, il existe aujourd’hui sur le marché, un large éventail de compléments boosters de testostérone.

testofuelDestiné aux hommes ayant envie d’augmenter leurs masses musculaires, TestoFuel est un complément composé d’un grand nombre d’acides aminés et de vitamines (acide D-aspartique, magnésium, ginseg, extrait d’huître, vitamine k2…). Recommandé et consommé par les sportifs professionnels, TestoFuel doit être combiné avec des exercices physiques réguliers pour faire son effet. 4 capsules par jour de TestoFuel vous aident à stimuler votre anabolisme musculaire et à brûler la graisse plus rapidement.

testo ultraTestoUltra, quant à lui, est un complément alimentaire destiné aux hommes voulant améliorer leurs vies sexuelles. En augmentant le taux de testostérone, TestoUltra amplifie le flux sanguin dans le corps caverneux du pénis et fait en sorte que vos érections soient plus fortes et plus longues. Ce même effet peut être atteint avec TestoGen. Ce complément combine les bienfaits de 11 composants naturels et aide à booster votre libido et votre vitalité.

testogenL’un des autres compléments alimentaires à prendre en considération est Prime Male. Prenant la forme d’une pilule rouge, ce booster de testostérone agit principalement sur votre énergie et votre humeur. L’effet recherché est atteint au bout de quelques semaines avec Prime Male avec une augmentation du taux de testostérone de 42% en 12 jours.

Peu importe le complément alimentaire que vous allez prendre, respectez la posologie prescrite et ne dépassez pas la durée de consommation indiquée. Certes, tous les boosters que nous avons listés en haut sont purement composés d’ingrédients naturels. Toutefois, un taux trop élevé de testostérone peut nuire à la santé.